堅持跑步能促進全身血液循環，提高心肺功能，讓皮膚變得光滑細膩有光澤，同時也能改善不良的情緒，刺激大腦記憶中樞新細胞生成，有效預防認知功能障礙，維持大腦年輕態，總而言之，跑步有益于身體健康。經常跑步者應多吃以下幾種食物，能強化身體運動能力，補充身體所丟失的營養。

經常跑步的人應多吃哪些食物？

1、香蕉

香蕉屬于高熱量水果，含有的碳水化合物進入體內能快速轉化成能量。香蕉中含有豐富果膠能維護腸胃壁健康，緩解消化道負擔。

2、雞蛋

雞蛋中含有大量維生素K和維生素D，前者能促進鈣沉積在骨骼中，利于新骨生成，減少骨鈣流失;后者能增加骨密度。同時也是優質蛋白質食物，含有人體所必需的8種氨基酸，利于吸收利用。

3、全谷類食物

全谷類食物有蕎麥、燕麥以及糙米等，其中含有優質碳水化合物。同時也含有B族維生素、鉀和鎂， B族維生素能幫助消耗體內脂肪和糖分，預防肥胖和脂肪肝;鉀元素能穩定血壓，促進體內多余水分排出;鎂元素能緩解肌肉緊張感。

4、紅薯

紅薯同樣也屬于碳水化合物食物，也含有豐富的膳食纖維和胡蘿卜素，升糖指數較低。胡蘿卜素屬于抗氧化物質，能清除跑步時肌肉組織所產生的自由基。

5、雞肉

去皮的雞肉屬于低熱量和脂肪的食物，同時能為身體提供優質蛋白質;肌肉中也含有硒元素和B族維生素，前者能清除脂肪消耗時所產生的過氧化物，減少自由基產生。

6、魚肉

三文魚、鯖魚以及秋刀魚等含有Ω-3脂肪酸，能維護心血管健康，減少體內炎癥因子含量，降低發炎反應。

7、黑豆

黑豆中含有眾多抗氧化物質，特別是花青素和大豆異黃酮，能清除細胞中自由基;黑豆中也含有大量葉酸，可促進血清素合成，讓人們感覺到愉悅。

溫馨提示

愛跑步的人除了多補充碳水化合物外，也應該著重吃含蛋白質的食物，如豆類、奶類、瘦肉、魚肉和蛋類等，因為蛋白質能修復肌肉。也應著重補充維生素和礦物質，有利于肌肉和骨骼生長;適當吃能對抗發炎和抗氧化物質的食物，能降低會造成肌肉酸痛的發炎因子，清除肌肉分解所產生的代謝廢物。

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