都市白領(lǐng)平日工作朝九晚六，有時(shí)還免不了要加班，很少有時(shí)間到市場買菜，總是去外面吃或叫外賣又不健康。其實(shí)不妨在周末多屯點(diǎn)食物，自己做飯還能控制熱量，對減肥也很有幫助，那么，哪些食物適合屯放還可以飽腹減脂呢?一起來看看吧。

哪些食物適合屯放還可以飽腹減脂？

1、胡蘿卜

胡蘿卜是比較健康的食物，熱量是十分低的，一般減肥期間是水煮的來吃。而且胡蘿卜素是很好的果腹食物，對身體很好，建議經(jīng)常食用。胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質(zhì)、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養(yǎng)更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的。還能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物欲望。

2、紅薯

紅薯是淀粉含量很高的食物，但是減肥的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸幌隆？刂剖秤昧浚瑴p肥期間必須要吃碳水的食物才能維持消化，其實(shí)甘薯類的食物都有很好的飽腹感，他們熱量都很低，一個(gè)重量大概三百克的紅薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零點(diǎn)六克左右。如果怕吃太多米飯會(huì)產(chǎn)生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以。

3、雞胸肉

減肥期間肉類也是必不可少的，建議選擇白肉，也就是雞肉、魚肉一類食物，可以果腹而很健康。肉類食品是大家所偏愛的食物，很多人都是無肉不歡的人群，在減肥期間同樣是難以忍耐。如果想吃肉，雞胸肉是靠譜的選擇，蛋白質(zhì)高且脂肪含量非常低，適當(dāng)加以調(diào)味品蒸、煮出美味的食肴，有著不錯(cuò)的飽腹感，可以在減肥增肌減肥階段選擇食用。

4、西蘭花

100g西蘭花熱量是34大卡，1斤左右的西蘭花可食用部分為約450g，折算下來熱量大概是150大卡。它的蛋白質(zhì)含量比其他蔬菜要高，飽腹感也會(huì)比其他蔬菜強(qiáng)一點(diǎn)。西蘭花富含膳食纖維、鈣、鉀、維生素C、β胡蘿卜素以及抗氧化物質(zhì)。它含鈣量是每100克含有67毫克的鈣;而100克牛奶也才含鈣104毫克。 有研究表示，西蘭花含有的一種物質(zhì)NMN可以抗衰逆齡。此外，NMN對一系列年齡相關(guān)的慢性疾病，如三高、神經(jīng)退行性疾病、心血管等都有很好的改善作用。

5、魔芋

魔芋的熱量低，食物纖維含量高，并且食用后會(huì)在腸胃內(nèi)膨脹數(shù)倍。所以食用后會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感。另外魔芋中的食物纖維還能改善腸內(nèi)環(huán)境，幫助緩解便秘和提高代謝，對減肥有很大的幫助。

6、芹菜

蔬菜也是必不可少的，推薦選擇水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纖維素，可以幫助補(bǔ)充身體水分。芹菜的食物纖維含量大，水分含量也很大。食用后有極強(qiáng)的飽腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一點(diǎn)就會(huì)感覺很飽。

標(biāo)簽： 控制熱量 飽腹減脂 膳食纖維 補(bǔ)充水分