健康的飲食可以對人們的生活起到積極的作用，錯誤地飲食則會損害身體健康。然而，不少人群卻缺乏正確的飲食習慣和觀念，長期保持一些不良的飲食習慣還會影響身體健康。據統計，惡性腫瘤、心腦血管疾病、高血壓以及糖尿病等疾病都與飲食有著千絲萬縷的聯系。

全球最佳飲食榜單已出爐

1、地中海飲食法。地中海飲食指以魚類、蔬菜、五谷雜糧、水果為主，保持清淡、營養均衡的飲食。相關研究發現，地中海飲食法有助于降低人們患心臟病的風險，還能在一定程度上預防血管損傷、記憶力減退等風險。

2、DASH飲食法。DASH飲食法由美國的高血壓防治計劃發展而成，通常以全谷類食物和蔬菜類食物為主。DASH飲食法的食物含有大量的鈣、鉀以及纖維素等營養成分，可以幫助降低高血壓，起到預防和控制高血壓的作用。專家建議：DASH飲食法對高血壓患者確實有好處，但是在平時還需均衡膳食適量攝入葷菜。

3、彈性素食法。彈性素食法主要是由美國營養學家白勒特諾提出的一種方法。彈性素食法主要是以大量食用植物性食物為主，并根據個人的具體情況來食用以魚類為主的肉類食物。此外，彈性素食法也注重食物攝入的多樣性，從而達到均衡飲食。

哪些食物有利于心臟健康

1、杏仁。相關研究發現，每天吃杏仁的人群與不吃杏仁的人群相比，患冠心病或心臟病的風險減半。主要是因為杏仁富含類黃酮、不飽和脂肪和維生素E，可以起到保護心臟的作用，幫助降低心血管疾病的發病率。

2、蘋果。蘋果酸甜可口，鮮美多汁，可以在一定程度上攝入黃酮類物質、多酚、維生素和果膠，幫助降低血壓和血脂保護血管，預防心血管疾病。

3、菠菜。菠菜富含維生素和礦物質等物質，其中菠菜含有的葉酸可以在一定程度上降低人體血液中半胱氨酸的含量，能夠起到保護心臟的作用。

飲食與人體健康密切相關，大家平時應該養成良好的飲食習慣，還需攝入多種食物保持營養均衡。正所謂“病從口入”，如果在飲食中過度放縱自我就可能會增加患病的風險，進而導致機體受損，影響正常的生活。

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