《強體助肺健身術》是胡曉飛教授針對各種肺炎的發病原因及特點，在總結其30多年傳統養生研究、教學和推廣經驗的基礎上，汲取八段錦、五禽戲、馬王堆導引術等古代導引精華，結合現代有氧運動理論，應用中醫“君臣佐使”組方思路創編而成。該功法既可以達到預防和輔助康復各種肺炎的目的，又可達到調節意念、愉悅精神的功效，幫助患者樹立科學生活理念;既可以作為處方鍛煉的內容，又可以用于工間勞逸調節手段。因此，一經推出便深受國內外愛好者的歡迎。

預備式：懷中抱月

練習作用：放松身體，調勻呼吸，寧靜心神，建立信心，為進一步練習做好準備。

練習方法:

預備式：并步站立

第一拍：隨吸氣，開步站立與肩同寬;繼而，兩臂側擺，與腰同高，眼視前方。

第二拍：隨呼氣，微蹲抱球，與臍同高，兩眼垂簾。

繼而默想：

意守丹田身如松，

心如止水悄無聲。

平調呼吸理百脈，

明燭相送疫無蹤。

練習要點：身體中正安舒，動作柔緩圓勻、上下協調，呼吸自然、意在丹田。

第一式：吐故納新

練習作用：

1. 放松身體、調勻呼吸、集中精神。

2. 改善肺功能，調節植物神經。

練習方法:

預備式：微蹲掌落小腹，眼視前方

第一拍：升，隨吸氣，起身;同時，兩掌上托于胸前，兩眼垂簾。

第二拍：降，隨呼氣，微蹲;同時，翻掌下按于小腹，眼視前方。

第三拍：開，隨吸氣，起身;同時，兩掌外分于胯旁，眼視前方。

第四拍：合，隨呼氣，微蹲;同時兩掌合抱于腹前，兩眼垂簾。

重復1-4拍2-3遍，結束時，兩臂下落抱于腹前，兩眼垂簾。

練習要點：

1. 身體中正安舒、動作柔緩舒展。

2. 沉髖斂臀，百會上領;合抱氣感充實飽滿。

3. 呼吸悠勻細緩，意在丹田。

第二式：轉頸升陽

練習作用：

1. 刺激大椎穴、預防五勞七傷，提升陽氣，調節免疫機能。

2. 牽拉胸腹、預防頸肩綜合征，改善微循環。

練習方法:

預備式：接前式

第一拍：隨吸氣，稍起身;同時，兩掌捲指握拳上提至肩前，眼視前方。

第二拍：隨呼氣，兩腿直起;同時，兩臂交叉前撐于胸前，眼視左后方。

第三拍：隨吸氣，微蹲;同時，兩掌捲指握拳上提至肩前，眼視前方。

第四拍：隨呼氣，兩腿直起;同時，兩臂交叉前撐于胸前，眼視右后方。

第五拍：隨吸氣，微蹲;同時，兩掌捲指握拳上提至肩前，眼視前方。

第六拍：隨呼氣，兩腿直起;同時，兩臂交叉前撐于胸前，低頭，眼視兩腳之間。

第七拍：隨吸氣，微蹲;同時，兩掌捲指握拳上提至肩前，繼而交叉上撐于頭頂，抬頭，眼視兩掌接眼視前方。

第八拍：隨呼氣，左腳向右腳并攏;同時，兩掌下按，置于腿側，眼視前方。

第二個八拍同第一個，唯方向相反;左右各做1-3遍，做完后，成并步站立式。

練習要點：

1. 動作幅度宜大，速度宜緩，松緊結合，動靜相間。

2. 呼吸悠勻細緩，意在大椎穴。

第三式：吐珠祛痰

練習作用：

1. 暢通肺經和是三陰三陽經，祛除心煩抑郁。

2. 改善肺功能，全面改善體質。

3. 改善胸腺血液循環，調節免疫系統。

練習方法:

預備式：接前式

第一拍：隨吸氣，半面左;同時，兩臂內旋前擺于胸前，眼視前方;隨呼氣，右虛步;同時，卷指握拳，兩拇指分別捻揉云門穴或中俯穴，眼視前方，縮項、抬頭、展肩、擴胸。

第二拍：隨吸氣，后點步;同時，抬頭看擴胸，眼視后上方;隨呼氣，還原虛步;同時，兩掌相合于胸前，眼視前方。

第三拍：隨吸氣，身體轉正;同時，兩掌外分撐于體側，眼視前方。

第四拍：隨呼氣，左腳收回并立;同時，下按于體側，眼視前方。

5-8拍同1-4拍，唯方向相反，做1-3個八拍;結束時，兩臂抱于腹前，眼視前方。

練習要點：

1. 身體中正安舒、動作柔緩圓勻。

2. 旋臂纏腕、擴胸藏頭幅度宜大，上步繃腳，虛步翹腳。

3. 呼氣輕吐“呬”音，意在云門穴。

第四式：挽弓助氣

練習作用：

1. 暢通肺經，疏泄肝火。

2. 改善肺功能，提高平衡能力，全面增強體質。

練習方法:

預備式：接前式

第一拍：隨吸氣，向左開步;同時，兩臂內旋擺至體側，眼視左掌。

第二拍：隨呼氣，下蹲馬步;同時，兩臂交叉于胸前，左掌在內，眼視前方。

第三拍：隨吸氣，向左開弓，眼視左商陽穴;隨呼氣，兩八字掌前推，眼視商陽穴。

第四拍：隨吸氣，重心右移，兩臂前伸，眼視前方;隨呼氣，左腳收回;同時，兩掌下按抱于腹前，眼視前方。

5-8拍同1-4拍，唯方向相反，做1-3個八拍，結束時，兩掌少商穴和商陽穴依次捲指握拳，握拳抱于腰間，眼視前方。

練習要點：

1. 馬步沉穩中正，虛實分明。

2. 擴胸頂腕，內勁充分，怒目瞪視。

3. 動息結合，意在商陽穴。

第五式：擎天健脾

練習作用：

1. 暢通脾胃經，疏泄肝火，改善消化功能，避免“母病及子”。

2. 提高腿部力量，全面增強體質。

練習方法:

預備式：接前式

第一拍：隨吸氣，身體半面右轉;同時，左拳捏指變掌向右穿出，眼視左掌。

第二拍：隨呼氣，向左開步下蹲成馬步;同時，右拳捏指變掌上撐，左掌下按成霸王舉鼎式，眼視左前方。

第三拍：隨吸氣，重心右移，兩臂反托前擺于體前，眼視前方。

第四拍：隨呼氣，左腳收回起身，同時，兩掌下按捏指握拳抱于腰間 ，眼視前方。

5-8拍同1-4拍，唯方向相反，做1-3個八拍，結束時，成并步站立式，眼視前方。

練習要點：

1. 牽拉脊柱，節節擰轉，幅度宜大，速度宜緩。

2. 上撐下按，對拔充分。

3. 動緩息長，意在丹田。

標簽： 肺炎