為了給讀者在防控疫情期間居家鍛煉身體提供更多指導，記者日前采訪了國家體育總局體育科研所研究員閆琪，他傳授了一套在家就能操練的“科學健身18法”。

“‘科學健身18法’非常適合居家人群，它只需要很小的場地，就能安全又簡單地進行身體鍛煉。”閆琪表示，疫情防控期間，如果市民長期在家缺乏運動，會導致全身新陳代謝水平下降，內分泌系統也會受到影響，出現抵抗力和免疫力下降的亞健康狀態。適度的運動，能加快人體血液循環，達到提高免疫力的效果。

“科學健身18法”全套動作分肩頸、腰背、下肢3組鍛煉區域，每組需要練習10分鐘左右。該方法適合各個年齡層次，尤其針對久坐的學生和辦公室人群經常出現的身體功能下降、關節僵硬、肩頸疼痛等癥狀有較好的鍛煉效果。

“科學健身18法”全套動作分為緩解肩頸緊張的6個方法：懶貓弓背、四向點頭、靠墻天使、蝴蝶展翅、招財貓咪和壁虎爬行;緩解腰部緊張的6個方法：“4”字拉伸、側向伸展、左右互搏、站姿拉伸、背椅頂髖和坐姿收腿;緩解下肢緊張的6個方法：足底滾壓、對墻頂膝、單腿拾物、足踝環繞、單腿提踵和觸椅下蹲。

標簽： 提高免疫力