運動生理學家認為，女性的運動和呼吸方式、心臟跳動，以及身體對運動的反應，在整個月經周期是不同的。因此，根據月經周期調整鍛煉進程，能讓女性充分利用生理優勢發揮最大運動潛力。

第一步：了解自己的月經周期。目前市面上有很多用于跟蹤記錄月經周期的應用軟件，它們能幫助女性理解月經周期的每個階段。

第二步：根據月經周期，調整鍛煉方案。

1.月經周期的第1至5天。低水平的雌激素和孕激素可能讓女性覺得根本沒動力去鍛煉，但此時女性體內睪酮水平相對較高，是增強力量和肌肉的最佳時機，這時可進行低強度鍛煉，如簡單拉伸、瑜伽、普拉提等;若感覺精力充沛，可進行力量訓練，但每組動作最多完成6次，負重量也應比平時降低20%左右。

2.卵泡期：月經周期的第6至14天。在月經結束和排卵前三天左右，雌激素水平急劇上升，這意味著女性將有更多精力鍛煉，身體恢復速度也更快。這時可提高鍛煉強度，如進行力量訓練、沖刺跑、跳繩等。

3.排卵期：月經周期的第15至23天。此階段女性雌激素分泌量短暫下降，孕酮分泌量增加，而更高水平的孕酮會分解肌肉組織，使訓練恢復比平時更重要。這時可堅持速度平穩的有氧鍛煉和中等強度的力量訓練，如用慢跑代替沖刺跑，減輕力量訓練的負重量等來幫助身體適應，若感到身體不適，可在每次鍛煉之間多休息一天。

4.黃體期：月經周期的第24至28天。此時女性體內雌激素和孕酮水平都下降，女性經前綜合征的癥狀(比如易怒和焦慮)開始攀升，而血糖水平的波動和炎癥降低了鍛煉積極性，身體也沒達到最佳狀態。這時可用舒緩的運動來減輕壓力，如普拉提、瑜伽或慢跑等，以養精蓄銳為新的月經周期儲備能量。

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