夏天即將來臨，許多人不禁為自己手臂上的脂肪感到相當困擾，紛紛想要通過采取一些措施來達到瘦瘦手臂的目的，但是卻難以見效，手臂上的贅肉依然還有很多。

那么應該如何有效的減掉手臂上的贅肉？

1、控制熱量的攝入

在日常生活中應該控制高熱量食物的攝入，應該盡量避免食用燒烤等油膩的食物，多食用含有蛋白質以及維生素C的食物，比如，雞蛋、雞肉、蔬菜、水果等。如果時間允許的情況下，可以食用自己動手做谷物雜糧類的食物，盡量避免攝入過多的碳水化合物，如此的飲食結構是有利于達到減肥的目的的。

2、改善生活習慣

由于科學技術的發展，如今的勞動力大多都被機器所替代了，因而使得人們都動手能力大大下降，長期下去則會導致手臂上出現大量的脂肪，加上如今許多學生以及白領都是保持長期坐立的狀態，在工作或者學習期間大多是手指以及手腕在運動，手臂的運動量是很少的，這也是為什么手臂堆積大量脂肪的一個原因。因此在平常的時候，需要盡量多的運動手臂，可以多進行擴胸以及舉手的運動。

3、運動燃脂

若想要減掉手臂上的贅肉，則建議通過運動的方式來達到燃脂的目的。其中，開合跳便屬于超燃脂運動，每次需要堅持20分鐘左右的時間，時間如果不足20分鐘的話，則達不到消耗脂肪的目的。如果覺得光是進行開合跳運動強度不大的話，則建議在進行開合跳之前進行100個俯臥撐訓練，能夠在一定程度上激活手臂，從而提高身體的新陳代謝能力，可以達到快速燃脂的效果。

4、抽脂瘦手臂

有一部分人身體的其他部位都是纖細的，但是唯獨手臂格外粗壯，如果經過一段時間的減肥努力，仍然沒有達到瘦手臂的目的的話，則說明常規的方式是不適合這一類人群的。針對手臂表面的頑固性脂肪，可以嘗試采取醫美手段來達到減肥的目的，比如，抽脂等等，也能幫助達到減肥的目的，但一定要選擇正規的醫院進行。

手臂上的脂肪相對于其他部位的脂肪是更加減掉的，因此更加需要耐心。即使減肥在短時間內達不到成效，也切勿氣餒。在減手臂過程中，要保持一個良好的心態。

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