現如今雖然說去健身房鍛煉，已經成為許多年輕人減肥瘦身的首選了。但對于那些經濟沒有那么寬裕的人，或者內向的人來說，去健身房鍛煉并不是他們的首選。比起價格昂貴并且人員流動密集的健身房來說，這些人更喜歡在家里進行鍛煉。雖然說家里并沒有那么寬敞，但只要你做對了動作，你也可以實現在家就能變瘦的夢想。

那么在家里，到底可以做哪些動作能讓我們變瘦呢？

1、深蹲

對比開合跳或者是跳繩這種劇烈運動，深蹲不僅不會有器材上的限制，也不會造成擾民的情況。因此如果你想在家健身，那么深蹲就是你的首選。深蹲能夠幫助我們有效鍛煉我們的腿和臀部。在做深蹲時，我們要盡量做到肚子收緊，屁股壓實，千萬不能出現隨時晃動的狀態。建議每天深蹲練習4組左右，每組做到15個，只有這樣才能達到保量保質。

2、拉伸肌肉

如果你能保證每天保質保量的完成深蹲動作，那么你就會發現做到后期你的大腿會出現酸楚難耐的狀況。這個時候就需要我們進行大腿拉伸了。大腿拉伸不僅能夠幫助我們趕跑肌肉的疲勞，讓肌肉不會過于酸痛，并且還能夠起到按摩腿部的作用，可謂是一舉兩得。

3、俯臥撐

俯臥撐應該是大家最為熟悉的一種運動，畢竟小時候大家身邊都會有學校老師罰學生做俯臥撐的事情。作為徒手健身的王牌動作之一，俯臥撐深受大眾歡迎。我們可以在家里用瑜伽墊來進行俯臥撐，每天保持做上100個左右的俯臥撐，不僅能夠幫助我們鍛煉身體，更能使胸大肌肱三頭肌和腰腹部肌肉得到充分鍛煉，因此俯臥撐是一種較為全面的健身動作。

4、倒立

長時間的辦公室生活，在不同程度上都對我們的腰肌都造成了勞損。因此針對這種情況，我們可以選擇做倒立，來緩解這種因坐姿導致的腰肌勞損現象，并且經常做倒立不僅能夠緩解腰部損傷，還能夠幫助我們瘦腿。但在做倒立過程中，我們也注意時間，30秒左右最好。

以上這4個動作，就是我們在家健身時可以選擇的動作了，其實除了這4個動作外，我們還可以選擇如平板支撐等運動，它也能夠幫助我們有效達到健身減肥的目的。

標簽： 小動作 健身 瘦腿