小肚子是最容易堆積贅肉的部位，尤其是對于長時間久坐或者暴飲暴食的人群來說，影響了美觀，其實減掉小肚子是非常容易的，前提是要找到正確的方法。

如何減掉小肚子？

1、飯前吃蘋果

飯前半個小時可吃一個蘋果，里面含有的果膠成分，屬于可溶性的膳食纖維，當和水結合時會增大體積，給人們一定的飽腹感，降低了對其他食物的攝入。完全拒絕反式脂肪酸，對身體沒有任何的好處，反而會增加贅肉，危害了身體健康。反式脂肪酸也就是經過氫化處理過的植物油，在爆米花薯條以及餅干和蛋糕里面，含有大量的反式脂肪酸，會升高血液的粘稠度，增加了患上心血管疾病的幾率。

2、堅持快步走

每次上下班的時候，可采取快步走的方式來減肥，加快走路的速度。走路時要抬頭挺胸、下巴稍微內收而且有意識的收腹部，同時配合好腹式呼吸，加大走路的步幅，可加快基礎代謝率，幫助緊致腹部的贅肉。每天要保證有7~8個小時的睡眠時間，總是熬夜或者睡眠不足的話，不僅會升高壓力，同時也會刺激人們的食欲，讓腹部堆積大量的脂肪。另外睡覺前可以吃一粒鈣片，吸收和利用率達到了最高而且幫助消耗脂肪，強健了骨骼。

3、多喝水

水是生命之源，每天保證有足夠的水分攝入，能夠刺激胃腸道蠕動，幫助排出體內的毒素和垃圾，具有減脂以及刮油的功效。早晨醒來后喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水可刺激大便排出，飯前喝一杯水可以減少對食物的攝入。

4、針對腹部的運動

肥胖人群可以平躺在床上，雙腿伸直，利用腹部發力抬高，同時抬起肩膀和頭部。雙手臂離開床面，一條腿彎曲抬起來向胸部貼近，兩個手臂彎曲扶住膝蓋兩側保持10秒鐘左右，然后再換另一條腿。另外也可以做仰臥懸空擺動，首先平躺在床上，雙手自然放在身體的兩側，讓腹部收緊，雙腿伸直的時候讓腳尖繃緊，雙腿抬起來，不停的做上下擺動動作。

溫馨提示

不管走路或者坐著的時候都要有意識的收縮腹部，久而久之可以讓腹部的贅肉變得緊致。平時吃飯時要細嚼慢咽，掌握吃飯的順序，先吃蔬菜再吃肉類和主食。

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