漂亮的臀型重點不在于小，而是擁有臀部微笑線，那你知道臀部微笑線是怎么練成的嗎?究竟如何練出美麗翹臀?下面就一起來看看吧。

單腿下蹲

站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度。然后抬起右腳，身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置，兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

坐式V字形膝舉

選擇一個長一點的凳子，然后身體靠在邊緣坐直，收腹，屈肘，讓身體慢慢向后靠，使雙腳離地并與凳子的表面平行;將上體和下體向一處折起，再將膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸;堅持一會，再伸展回到起始位置，一共做三組，每組10-30次。

持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對，左腳向前邁出。降低身體蹲下呈馬步，往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。在瘦臀前先放松肌肉，鍛煉后也要做些放松肌肉的運(yùn)動，不可胡亂減一通，只有正確的瘦臀方法才會讓臀型更好看。

立姿蹲舉

先把雙腳張開與肩同寬，然后踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上;臀部往下蹲，使大腿和小腿之間成90°，靜止動作維持8秒后再站直;至于該做多少次，建議按照個人情況調(diào)整。

后抬腿

首先雙腳并攏站直，然后雙腳交替向后抬起，盡量將雙腳抬至最高點，直至感覺臀部有收緊的感覺。

弓步下蹲

將雙腳前后劈開大約半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，當(dāng)做完一條腿后，便雙腳交換位置再重復(fù)動作。

抬腿仰臥起坐

平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，將雙腳的腳踝相互交叉;然后雙手抱頭，注意肘部要向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面;此時要緊緊地收腹，并注意呼氣，與此同時將髖部和臀部提起離開地面，最后慢慢回到起始姿勢。

深蹲

無深蹲不翹臀，把雙腳打開至與肩同寬，然后將雙手放在胸前，接著深蹲至與大腿呈現(xiàn)水平狀，注意重心要盡量向后，膝蓋同時不要超過腳尖。

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