健康的身體是良好生活習慣累積的結果，但過度透支體力和精力勢必會影響身體健康，增加患上疾病風險。特別是早晨醒來后做三件事，當心把你的身體拖垮。

晨起哪3件事把你的身體拖垮？

1、太過用力

睡覺時大腦皮質處于抑制和休眠狀態，早晨起床時動作過猛，易出現跌倒和頭暈的情況，嚴重時可引發腦血管意外。因此起床時一定要注意動作輕柔，睜開眼后可以先活動活動四肢或伸懶腰，然后緩慢下床。另外也不能過度用力排便，因為用力排便時會突然增加腹內壓和顱內壓，不僅引起痔瘡，而且會生高血壓，增加心臟負擔，嚴重時可誘發心肌梗死或腦卒中。除此之外，晨練也不能太用力，因為早晨器官組織還沒有完全被喚醒，立即做劇烈運動會增加身體不適感。運動前可以先喝點水或吃一兩片面包，防止出現低血糖，推薦的運動項目有做體操、散步或打太極拳。

2、處于悲傷和焦慮狀態下

秋意漸濃，看見外界落葉紛飛和草木凋零，會使得人們處于焦慮和悲傷情緒中，影響肝臟、肺部和胃部健康，同時也會讓人際關系更加糟糕。可通過向親朋好友傾訴、聽音樂運動或享受一頓營養美味的早餐來轉移注意力。另外也要調整好睡眠習慣，固定時間入睡起床，下午3點之后不能喝濃茶以及濃咖啡。

3、憋尿

經過一晚上新陳代謝和休息，膀胱中已經充滿大量尿液，但很多人為能貪睡會而一直憋著。但總是憋尿可引起尿路感染，誘發腎盂腎炎，對腎臟帶來不可逆的損傷。尤其是心腦血管疾病患者萬萬不能憋尿，因為早晨生理機能處于低速運轉狀態，若總是憋尿易引起意外事件。

堅持哪些好習慣能長命百歲？

1、運動

俗話說生命在于運動，保持規律運動不僅僅能強身健體，而且也能愉悅身心，預防患上慢性病風險。經過研究表明，只要每天散步40分鐘以上，就能降低患上大腸癌風險，每周運動至少堅持3~5次，運動時間安排在下午或晚飯后一小時。

2、多動動大腦

隨著年齡增長，患上老年癡呆癥的風險越來越高，因此應多動動腦，每天堅持讀書看報或寫日記。也可以約著親朋好友一起跳廣場舞、下象棋或玩猜字謎游戲等。另外，腦動脈硬化以及中風是引起老年癡呆癥的高危因素，一定要做好防范工作。

3、有充足睡眠

大家都知道良好睡眠對身體健康的重要性，只有充足睡眠才能讓各個器官得到充分休息，維持其正常運轉，防止受到致病菌入侵。

溫馨提示

在日常生活中需保持積極樂觀心態，不能因為雞毛蒜皮的小事而斤斤計較，因為生氣可傷害消化和呼吸系統，又會影響睡眠質量。另外需重視體檢的重要性，定期去醫院做體檢，能及時發現問題及時解決。

標簽：