俗話說生命在于運動，保持規(guī)律運動，不僅僅能增加心肺功能，加快新陳代謝速度，而且也能增強免疫力，提高睡眠質(zhì)量，同時也能預(yù)防多種疾病。

老年人保持規(guī)律運動有什么好處？

1、降低體重

肥胖是多種疾病的高危因素，肥胖或超重可增加心臟負擔，正常生理功能受到影響，易引起脂肪肝、二型糖尿病或心腦血管疾病等。保持科學(xué)運動能提高基礎(chǔ)代謝率，加快脂肪燃燒速度，提高肌肉力量，而且也能維持關(guān)節(jié)柔韌性，幫助控制體重以及改善體型。

2、改善心肺功能

保持適度運動能改善心血管系統(tǒng)形態(tài)和功能，提高心血管功能。通過運動能使得呼吸加深，提高肺活量，堅持鍛煉的人呼吸較平穩(wěn)、深沉且均和。

3、能調(diào)節(jié)情緒

科學(xué)規(guī)律運動能抑制大腦皮質(zhì)焦躁狀態(tài)，利于身體生熱，提高大腦視丘下部察覺體溫能力，促進大腦皮質(zhì)放松，減少肌肉張力，同時也能降低對壓力的敏感度，有效調(diào)節(jié)情緒，改善人們的心理狀態(tài)。

4、預(yù)防糖尿病和老年抑郁癥

科學(xué)規(guī)律運動能改善機體內(nèi)胰島素功能，增強身體對葡萄糖吸收率，幫助維持血糖穩(wěn)定。進入老年后易產(chǎn)生抑郁或焦慮等情緒，通過運動能舒展身心，維持神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，同時也能提高應(yīng)急和應(yīng)激能力。

5、預(yù)防心血管疾病和三高

合理運動能加快全身血液循環(huán)，避免血管發(fā)生病變，降低患上心腦血管疾病風險。另外運動時能加快血液循環(huán)，擴張血管，使得重要器官得到足夠血液滋養(yǎng)，促進血管壁上膽固醇、有害物質(zhì)或脂質(zhì)排出體外，同時也能促進腎臟對尿酸排泄。

6、預(yù)防骨質(zhì)疏松

規(guī)律運動能減慢骨質(zhì)退化速度，增強肌肉力量，進而提高對骨骼保護，增強平衡力，降低跌倒風險，同時也能預(yù)防骨質(zhì)疏松所引起的骨折或骨頭疼痛。

7、預(yù)防消化道疾病

大部分老年人常常出現(xiàn)反酸噯氣以及腹脹等，通過運動能夠增強新陳代謝速度，提高食欲，同時也能促進胃腸道蠕動，利于消化液分泌，改善胰腺和肝臟功能，進而提高消化系統(tǒng)整體功能。

8、預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎

保持適度運動能使得關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉組織變得更加強壯，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，有效延緩軟骨磨損，進而預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。

溫馨提示

沒想到老年人保持適度運動居然帶來那么多的好處，不過一定要掌握正確的運動方法，以免增加關(guān)節(jié)磨損。對于老年人來說最好的運動莫過于散步，對膝關(guān)節(jié)負擔較小，散步需控制好運動量，散步速度不能過快，選擇平整且交通稀少的路段如小區(qū)或公園。另外每次運動前至少有10~15分鐘的熱身活動，熱身能把身體機能調(diào)整到最佳狀態(tài)，避免運動過程中出現(xiàn)損傷。因為心肺功能提升需要一定的過程，沒有熱身到適當水平，突然做高強度鍛煉可能會增加心臟負擔，甚至引發(fā)心臟猝死。

標簽： 老年人