對于健身達(dá)人來說，如何增肌是非常重要的。想要達(dá)到增肌的目的，除了每天鍛煉以外，飲食也是非常重要的。高蛋白，低脂肪的食物對于增肌至關(guān)重要，應(yīng)成為日常飲食的一部分，以取得最佳的增肌效果。

增肌吃什么食物比較好？

1、雞蛋

雞蛋不僅是早餐的一部分，吃雞蛋也是增肌的好方法。雞蛋含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，健康的脂肪以及大量的維生素和必需脂肪酸，而且熱量特別低，是增肌減肥的完美選擇。適度食用雞蛋并不會影響膽固醇水平，因此不必?fù)?dān)心這一點。

2、雞胸肉

對于經(jīng)常健身的人來說，對雞胸肉一定不會陌生。雞胸肉含有豐富的蛋白質(zhì)，但是脂肪含量卻很低，是增肌的理想食物。雞肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還有助于增強骨骼健康，并保持健康的體重。雞胸肉吃的時候要注意，盡量避免油炸雞胸肉，水煮或者清蒸是比較好的做法。

3、牛肉

和雞胸肉一樣，牛肉的蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低，不會導(dǎo)致體重增加。而且牛肉具有增肌所必需的其他營養(yǎng)成分，包括鐵，鋅和維生素B。牛肉還具有高含量的氨基酸，可以促進(jìn)肌肉的健康生長。

4、豆制品

豆制品既富含蛋白質(zhì)，又富含膳食纖維，食用豆制品不僅可以改善消化健康，也有助于增肌。大豆不僅富含蛋白質(zhì)，而且鎂含量很高，可以增加能量代謝，修復(fù)肌肉和促進(jìn)肌肉生長，這對于健身尤其重要。

5、生蠔

生蠔對性功能的提高很多人都知道，但是生蠔也有助于增肌。吃生蠔可以補充蛋白質(zhì)，而且脂肪含量較低。除此之外，生蠔提供的鋅也比其他任何食物都要多，像鎂一樣，鋅是蛋白質(zhì)合成所必需的另一種礦物質(zhì)，因此生蠔也是肌肉生長所需的重要食物。

6、杏仁

杏仁是另一種絕對富含蛋白質(zhì)的植物性食品，還是單不飽和脂肪和鎂的極好來源。鎂是一種礦物質(zhì)，與能量代謝和蛋白質(zhì)合成有關(guān)，對于肌肉增長是非常重要的。不過杏仁的卡路里含量極高，要適量食用。

增肌不僅僅是去健身房鍛煉，飲食也是關(guān)鍵因素。首先確保要攝取足夠的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉增長的主要營養(yǎng)素。碳水化合物，脂肪以及其他的微量元素也是很重要的，可以促進(jìn)肌肉組織的生長和修復(fù)。

標(biāo)簽： 蛋白質(zhì)