擁有一雙美腿是大多女生都?jí)裘乱郧蟮氖虑椋m然腿部的局部脂肪很難去除的，但是只要選對(duì)方法，堅(jiān)持就能達(dá)到瘦腿的目的。有很多瘦腿運(yùn)動(dòng)，在日?？臻e的時(shí)候都可以進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間多次的進(jìn)行，就可以達(dá)到輕松瘦腿的目的。

瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？

1、登山或走樓梯

日常生活中的走樓梯或者登山，都能很好的鍛煉腿部的肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，增加脂肪的燃燒。但是此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要有耐力，要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。

2、空中自行車(chē)

很多人都知道空中自行車(chē)有很好的瘦腿功效，而且在床上即可完成。在進(jìn)行空中登自行車(chē)時(shí)，要將身體平躺，雙腿抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀。不管是早起還是晚上都可以進(jìn)行，每天堅(jiān)持做300下左右，在做完之后要將雙腿分開(kāi)進(jìn)行揉搓，可以很好的消除大腿根部的贅肉。

3、下蹲

下蹲可以很好的鍛煉下半身而且能夠明顯改善身材。在看電視或者空閑時(shí)都可以進(jìn)行，要采取正確的站立方式，腳尖略微向內(nèi)站立，而且要與肩平行，下蹲使大腿和小腿呈直角，一般要堅(jiān)持20~30分鐘左右，可以根據(jù)自身的承受能力調(diào)節(jié)時(shí)間。剛開(kāi)始時(shí)會(huì)有腿部肌肉明顯收緊以及酸痛感，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于瘦大腿內(nèi)側(cè)以及外側(cè)的贅肉都有很明顯的效果。

4、側(cè)身抬腿

側(cè)身抬腿能很有效的瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，動(dòng)作要點(diǎn)就是先向左邊側(cè)躺，然后使右腿彎曲，右腿踩在靠近左腿膝關(guān)節(jié)的位置，再用力向上抬起左腿，兩腿反復(fù)進(jìn)行。建議15次為一組，大約需要進(jìn)行三組。根據(jù)自身的承受能力可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。

5、腿貼墻

腿貼墻是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在進(jìn)行時(shí)只要將腿部緊密的貼緊墻壁，使腿和身體保持成直角。這個(gè)動(dòng)作盡量做半個(gè)小時(shí)以上，不僅促進(jìn)腿部的血液循環(huán)消除水腫，而且可以很好的拉伸腿部的肌肉線條，使腿部肌肉更加緊實(shí)，有很好的瘦腿效果。

瘦腿的運(yùn)動(dòng)有很多種，除了要進(jìn)行局部的瘦身運(yùn)動(dòng)以外，還要在日常生活中改變飲食習(xí)慣，避免食用油炸以及高糖分的食物。要多吃新鮮的蔬菜和水果，增加身體營(yíng)養(yǎng)的攝入，還能降低熱量，特別是零食應(yīng)該要減少，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能改變肥胖體質(zhì)，減少腿部的贅肉。

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