想要成功減肥就要邁開腿，一定量的運動可以使脂肪被消耗，讓人得到想要的體重。也因此很多減肥的人都會加入運動行列中。但目前運動項目較多，想要成功減肥得到更好的減肥效果，不妨選擇以下幾種運動方式。

哪些運動能讓減肥效果更翻倍？

1、開合跳

開合跳是一項自重訓練方式，只要在家中就能完成開合跳的燃脂效率，比慢跑訓練還要累，但每次只要10分鐘就能達到慢跑20分鐘的效果，適合生活節奏快，沒有足夠時間鍛煉的人群。此外開合跳還能鍛煉肌肉，避免肌肉被過度分解。一般剛進行開合跳的人堅持1~2分鐘就會暴汗，此時可以休息三分鐘再重新開啟一組新的開合跳，注意休息時間越短，重新進行的時間越快，得到的效果就好。

2、游泳

游泳適合大體重基數的人，水中浮力可以減輕對關節的壓迫力，而因為游泳有阻力，需要四肢不斷向前可以鍛煉四肢肌肉群，提高肺活量，達到消耗卡路里的目的。一般一個小時游泳可以消耗800~950的卡路里，燃脂效果比慢跑要快。

3、跳繩

跳繩是一種高強度訓練，可以鍛煉肌肉，增強肌肉線條感，還能降低體脂率，而且跳繩在上下跳動的同時還能鍛煉四肢。一般跳繩15分鐘就會讓身體處于養好狀態，持續消耗卡路里，能保持身體新陳代謝，起到抑制脂肪堆積的作用。

4、跑步

跑步是最快速也最簡單的燃脂運動之一，尤其沖刺型的短跑，能強化核心肌力，并且在短時間內達到高強度，特別適合沒耐心慢跑的人。

5、跑步

快速的短跑能挑戰極限，提高體能的同時燃燒脂肪，有效提高新陳代謝。相對比慢跑，它帶來的負擔小，消耗的熱量高。

6、高強度間歇訓練

這是目前被認為最燃脂，也能最快提高新陳代謝的運動方式，每次只需10分鐘就能得到持續燃脂的效果。高強度間歇訓練可以增強肌肉量和肌肉中的酵素活性，讓身體有更多肌肉去燃燒卡路里，而且運動后脂肪還能被持續燃燒，從而起到持續降體重的作用。

溫馨提示，選擇正確的運動方式起可以起到事半功倍的減肥效果，但除了運動，在飲食上要控制，多吃瓜果蔬菜，避免高脂高糖食物。同時日常要避免熬夜，防止代謝紊亂，按時睡覺可以促進新陳代謝，提高減肥效果。

標簽： 減肥效果 肺活量