基礎(chǔ)代謝率也就是清醒且安靜狀態(tài)下，不受任何因素影響時(shí)的代謝狀態(tài)。基礎(chǔ)代謝率越高，相等時(shí)間內(nèi)消耗的熱量就越多，也就是說(shuō)基礎(chǔ)代謝率高的人更容易瘦下來(lái)，那怎樣運(yùn)動(dòng)才能提高代謝率呢。

基礎(chǔ)代謝率跟哪幾種因素有關(guān)？

1、運(yùn)動(dòng)

通過(guò)力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓減肥效果事半功倍，而且也能防止減肥反彈。

2、氣溫

能量代謝也會(huì)受到氣溫影響，隨著氣溫升高，基礎(chǔ)代謝率也隨之增加，一般生活在氣溫較高地區(qū)的人群代謝率高。

3、飲食

每個(gè)人體內(nèi)都存在著某種能量效率機(jī)制，過(guò)度饑餓或節(jié)食時(shí)可降低基礎(chǔ)代謝率，暴飲暴食可提高基礎(chǔ)代謝率。

4、肌肉量

研究表明，1000克肌肉能多消耗50~100大卡熱量。上了年紀(jì)后體力活動(dòng)逐漸減少，肌肉流失比較嚴(yán)重，基礎(chǔ)代謝率也隨之下降，熱量消耗減少，進(jìn)而造成肥胖。

5、年齡

一般45歲后基礎(chǔ)代謝率隨之下降，若仍然保持以前的進(jìn)食量，就會(huì)使得多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，造成肥胖。

6、激素和疾病

多種激素可影響激素代謝率包括生長(zhǎng)激素和甲狀腺激素，如甲狀腺功能亢進(jìn)患者體溫高，代謝率比較快;甲狀腺減退患者體溫低且基礎(chǔ)代謝率低。

如何運(yùn)動(dòng)來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率？

1、選擇力量訓(xùn)練

肌肉對(duì)熱量消耗較大，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間力量訓(xùn)練能增加肌肉力量，提高運(yùn)動(dòng)效率。不妨利用自身體重做力量訓(xùn)練，仰臥起坐、開(kāi)合跳以及俯臥撐是不錯(cuò)的選擇，身體允許的情況下可以利用啞鈴或沙袋練習(xí)。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等強(qiáng)度以上

最大心率應(yīng)達(dá)到220減年齡的60%，這樣才能更好地燃燒脂肪，為運(yùn)動(dòng)提供能量，進(jìn)而起到減肥目的。一般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)新陳代謝速度較快，不過(guò)不能超出身體所承受的負(fù)荷。

3、經(jīng)常更換運(yùn)動(dòng)種類(lèi)

長(zhǎng)期做單一的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能力慢慢增強(qiáng)，適應(yīng)性也跟隨著增加，雖然能提高肌肉收縮效率，不過(guò)身體已經(jīng)習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，新陳代謝不會(huì)再提升。因此應(yīng)經(jīng)常更換運(yùn)動(dòng)種類(lèi)，如跑步后更改為跳繩或騎自行車(chē)等，這樣能提高代謝能力和運(yùn)動(dòng)能力。

溫馨提示

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)可降低新陳代謝速度，使得一整天代謝總量偏低，所以每坐一小時(shí)應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)5~10分鐘。每次運(yùn)動(dòng)前要有10分鐘的熱身，這樣能防止肌肉拉傷;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后有5分鐘的熱身活動(dòng)，緩解肌肉酸痛。另外，水維持新陳代謝，所以保證每天的喝水量達(dá)到2000毫升以上。

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