每天快走能幫助減肥嗎?需要控制飲食嗎?

        來源:家庭醫(yī)生在線網(wǎng)     時(shí)間:2021-12-10 10:29:32

        快走對(duì)于那些沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說,是比較容易上手的運(yùn)動(dòng)。不會(huì)像跑步那么痛苦,也不會(huì)像游泳那樣對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地有要求,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。不過也有一部分人對(duì)快走好堅(jiān)持沒有疑問,卻質(zhì)疑它減肥的效果,覺得消耗太低,不值得去堅(jiān)持。想要快走到底能不能減肥,先把以下這4個(gè)問題搞清楚。

        快走適合哪些人群?

        都知道快走消耗的熱量是低于跑步的,但是有些人不適宜跑步,只能先從快走開始。體重基數(shù)過大的人,適合快走,跑步對(duì)膝蓋的磨損太大。還有一些有慢性病,體力很差的人,也適合快走,他們的體能比較差,快走對(duì)體能沒有太大的要求,如果強(qiáng)迫自己做一些比較激烈的運(yùn)動(dòng),沒幾分鐘就會(huì)氣喘吁吁。還有就是一些沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或者毅力很差的人,也是建議從快走開始,循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng),更容易堅(jiān)持。

        快走多久可以瘦下去?

        相信每一個(gè)開始減肥的人,最想知道的事就是什么時(shí)候才能瘦下去。在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候,也會(huì)想知道這個(gè)問題。快走的消耗確實(shí)不如跑步、游泳消耗大,正常情況下,成人快走一小時(shí)能消耗200多卡路里的熱量。而瘦掉一斤純脂肪需要消耗3300卡路里的熱量,這樣來看,瘦一斤純脂肪需要10天左右的時(shí)間。所以說,快走是肯定可以減肥的,只要是動(dòng)起來就比不動(dòng)強(qiáng),尤其是一些體重基數(shù)比較大的人,減肥效果會(huì)更快的體現(xiàn)。

        快走減肥還需要控制飲食嗎?

        很多人說,運(yùn)動(dòng)減肥最有效,不需要進(jìn)行飲食控制。這是一種誤區(qū),運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是有限的,快走一小時(shí)消耗200多卡路里的熱量,吃一個(gè)漢堡就全抵消了。減肥不僅靠練,還要靠吃,每天吃的熱量都超標(biāo),再怎么運(yùn)動(dòng)也不會(huì)有明顯的效果。所以在選擇快走作為減肥期間的運(yùn)動(dòng)之后,必要的飲食控制是不可或缺的,起碼要吃到七分飽。戒掉吃垃圾食品的習(xí)慣,遠(yuǎn)離人工糖,遠(yuǎn)離反式脂肪酸,多吃蔬菜,多吃糖分含量低的水果。飲食控制和運(yùn)動(dòng),缺一不可。

        快走了一段時(shí)間沒效果了該怎么辦?

        快走是需要堅(jiān)持的,只堅(jiān)持幾天是白費(fèi)力。除了堅(jiān)持以外,還需要掌握對(duì)的方法。有些人每天快走1小時(shí),開始還有掉秤的效果,后來減得越來越慢。出現(xiàn)這樣的問題不稀奇,因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了這樣的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)候要加大運(yùn)動(dòng)量,可以做些力量訓(xùn)練,或者適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

        快走減肥效果很好,但任何的運(yùn)動(dòng)都需要堅(jiān)持。與其一直觀望,不如開始行動(dòng)起來,用實(shí)踐證明真理。快走的同時(shí),不能忘記控制飲食,二者想結(jié)合才能有更加高效的燃脂效率。

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