一說(shuō)到減肥，很多人都會(huì)想到“管住嘴、邁開腿”，確實(shí)只有運(yùn)動(dòng)和飲食相互結(jié)合才能讓體重下降。但在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中正確的有氧運(yùn)動(dòng)方式，才是讓能量被消耗有效減肥的關(guān)鍵，所以想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥，要牢記以下幾點(diǎn)。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥要牢記哪些？

1、先力量后有氧的原則

運(yùn)動(dòng)時(shí)要先安排30分鐘力量訓(xùn)練如俯臥撐深蹲，弓步蹲等動(dòng)作入手，30分鐘力量訓(xùn)練后再安排40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能起到加倍的燃脂效果。因?yàn)橄劝才帕α坑?xùn)練可以讓身體的糖原被消耗，此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)直接消耗脂肪，更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

2、運(yùn)動(dòng)要多樣化

做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要更換不同的運(yùn)動(dòng)方式，以循環(huán)漸進(jìn)的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)一種有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體陷入舒適區(qū)反而得不到持續(xù)燃脂的效果。讓減肥陷入瓶頸期，多樣化的有氧運(yùn)動(dòng)可以打破舒適區(qū)，讓身體不斷燃脂。

3、時(shí)間要控制好

注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)50分鐘，防止過(guò)度訓(xùn)練。過(guò)度訓(xùn)練會(huì)讓身體處于疲憊狀態(tài)，反而讓第2天的工作狀態(tài)以及運(yùn)動(dòng)發(fā)揮，甚至?xí)屓藚捑虢∩怼４送猓恐芤才?~3天的休息時(shí)間，這樣讓身體精力恢復(fù)到最佳。

4、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

一般有氧運(yùn)動(dòng)選擇在早晨做負(fù)重訓(xùn)練后是最合適的。此時(shí)身體精力最佳做負(fù)重訓(xùn)練后已經(jīng)進(jìn)入燃脂狀態(tài)，繼續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)能快速得到燃脂效果。

5、分時(shí)間段

有氧運(yùn)動(dòng)不需要持續(xù)進(jìn)行，可以分時(shí)間段，不同的時(shí)間段進(jìn)行不同的有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到設(shè)備功效的燃脂效果。在感覺自己對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)疲倦以及枯燥時(shí)，可以將一個(gè)運(yùn)動(dòng)分成幾個(gè)階段完成，并且不斷突破自我，具有挑戰(zhàn)性的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己更加有興趣。

溫馨提示，正確的有氧運(yùn)動(dòng)可以起到快速的燃脂效果，但注意在運(yùn)動(dòng)期間飲食搭配也要做好。只有飲食搭配好才能得到更有效的運(yùn)動(dòng)效果。補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)元素，避免肌肉量消耗過(guò)多。此外少吃高脂肪高熱量食物，要保證攝入的量少于消耗的量，才能真正減肥。

標(biāo)簽： 有氧運(yùn)動(dòng)