有氧運動減肥要牢記哪些?怎樣進行飲食搭配

        來源:家庭醫生在線     時間:2022-03-16 10:20:44

        一說到減肥,很多人都會想到“管住嘴、邁開腿”,確實只有運動和飲食相互結合才能讓體重下降。但在運動的過程中正確的有氧運動方式,才是讓能量被消耗有效減肥的關鍵,所以想通過有氧運動減肥,要牢記以下幾點。

        有氧運動減肥要牢記哪些?

        1、先力量后有氧的原則

        運動時要先安排30分鐘力量訓練如俯臥撐深蹲,弓步蹲等動作入手,30分鐘力量訓練后再安排40分鐘有氧運動,這樣能起到加倍的燃脂效果。因為先安排力量訓練可以讓身體的糖原被消耗,此時進行有氧運動,身體會直接消耗脂肪,更快進入燃脂狀態。

        2、運動要多樣化

        做有氧運動時要更換不同的運動方式,以循環漸進的方式來提高運動強度,持續一種有氧運動,會讓身體陷入舒適區反而得不到持續燃脂的效果。讓減肥陷入瓶頸期,多樣化的有氧運動可以打破舒適區,讓身體不斷燃脂。

        3、時間要控制好

        注意運動時間并不是越長越好,每次運動時間不要超過50分鐘,防止過度訓練。過度訓練會讓身體處于疲憊狀態,反而讓第2天的工作狀態以及運動發揮,甚至會讓人厭倦健身。此外,每周要安排2~3天的休息時間,這樣讓身體精力恢復到最佳。

        4、運動的時間

        一般有氧運動選擇在早晨做負重訓練后是最合適的。此時身體精力最佳做負重訓練后已經進入燃脂狀態,繼續做有氧運動能快速得到燃脂效果。

        5、分時間段

        有氧運動不需要持續進行,可以分時間段,不同的時間段進行不同的有氧運動能達到設備功效的燃脂效果。在感覺自己對有氧運動有點疲倦以及枯燥時,可以將一個運動分成幾個階段完成,并且不斷突破自我,具有挑戰性的有氧運動會讓自己更加有興趣。

        溫馨提示,正確的有氧運動可以起到快速的燃脂效果,但注意在運動期間飲食搭配也要做好。只有飲食搭配好才能得到更有效的運動效果。補充足夠蛋白質、脂肪、維生素等營養元素,避免肌肉量消耗過多。此外少吃高脂肪高熱量食物,要保證攝入的量少于消耗的量,才能真正減肥。

        標簽: 有氧運動

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