你知道嗎，食物和情緒關系密切，生活中有很多不起眼的食物能緩解焦慮和緊張感，幫助消除壞情緒，特別是以下6款食物。

哪些食物能緩解情緒？

1、綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有豐富葉酸，能促進身體產生5-羥色胺。經過研究發現，抑郁癥的人血液中葉酸水平低。體內缺乏葉酸不僅引起抑郁癥，而且導致記憶力下降以及疲勞感。不妨多吃綠色蔬菜，扁豆豌豆、草莓和鱷梨等，每天至少保證有400微克葉酸攝入。

2、含益生菌的食物

一提到益生菌，人們勢必會想到保護腸道。其實益生菌也能保持精神狀態，減少和悲傷情緒有關的負面情緒，降低患上抑郁癥風險。在酸奶、泡菜及酸菜中含有大量益生菌，能促進心理健康，每天可以喝一杯帶有新鮮水果的低脂酸奶。

3、含維生素D食物

維生素D維持骨骼健康和免疫系統，同時也影響心理。體內缺乏維生素D的人患上抑郁癥的風險極高。當體內缺乏維生素D時，可引起認知功能障礙以及情緒低落。獲取維生素D最好的方法是曬太陽，平時多吃含維生素D的脂肪魚、蛋黃和牛奶。

4、魚肉

魚肉中含有歐米伽三脂肪酸，尤其是二十二碳六烯酸，在大腦發育中起著至關重要作用，能維持心理健康。此類脂肪酸能在體內形成健康保護膜，利于營養物質運輸到腦細胞，能減少炎癥反應，提高5-羥色胺水平，5-羥色胺是影響情緒的關鍵神經遞質。因此每周可以吃兩份含脂肪魚類，如沙丁魚和鮭魚等，能幫助調整心態和控制情緒。

5、全谷物

全谷物中含有大量B族維生素，能促進大腦健康，同時也能為身體提供能量。含有豐富膳食纖維能防止血糖過高或過低，避免情緒波動過大。當感覺到緊張脾氣暴躁時，不妨吃全麥面包。

6、黑巧克力

黑巧克力中含有的可可堿和咖啡因能影響人們情緒。特別是含有健康的黃烷醇，能降低膽固醇和血壓，提高認知能力。

溫馨提示

每天可以喝2~3杯咖啡和茶，能對情緒有促進作用，幫助提神醒腦，預防抑郁癥。綠茶也是不錯的選擇，含有的抗氧化劑以及氨基酸、茶氨酸能減輕壓力，達到鎮靜安神功效。學會減輕壓力，當精神壓力過大時不妨通過運動或旅游的方式來釋放。

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