很多人在減肥的時候，首先就會想到斷食這個方法，節食減肥確實能夠讓你在短時間內變瘦，但是節食減肥給身體帶來的危害卻很多，因此很多營養專家和醫生都不建議大家節食減肥。

但是之前英國曾有一篇報道說是一周之內禁食兩天，能夠重啟人體免疫系統，對人體有好處更有利于長壽，這是真的嗎？斷食兩天真的能重啟人體免疫系統？

與這個結論有些相似之處的是，在2016年的時候，日本的科學家大隅良典的一項關于細胞自視機制的研究，以此獲得諾貝爾生理學與醫學，開啟了斷食療法的新紀元。

大隅良典認為：饑餓會讓細胞把身體內無用或者有害的物質吃掉，以此來給自己提供能量。

在此之前也有很多動物試驗驗證斷食確實能延緩衰老，延長壽命。

因為實行輕斷食能夠提高基礎代謝率，還能減少多余熱量的攝入，幫助維持體重減輕體重，降低炎癥和慢性病風險。

2014年，科學雜志《細胞》，先后發表了一項關于斷食的研究，科研發現，斷食2-4天，可以使整個免疫系統再生，并且逆轉化學療法對免疫系統的損害。

這項研究說的是適當輕斷食能夠延長壽命，提高自身免疫力，但是卻沒有說過能夠重啟人體的免疫系統。

在國內也有相關的研究，南京體育學院團隊曾經做過研究，對16名體質超標的女大學生和8名體質正常的女大學生進行為期6個星期的輕斷食，發現每周不連續的兩天輕斷食，可以改善體脂超標者的體重，降低患病。

昆明醫科大學第二附屬醫院的團隊也做過相關研究，發現輕斷食對血糖血脂的控制效果也比較明顯，比吃藥安全性更高，副作用也比較小。

從這里可以看出，不管是終生斷食還是輕斷食，對動物和人體來說，只存在某一方面的疾病有明顯的幫助，并不存在重啟人體免疫系統這回事。

適當輕斷食確實能夠幫助身體遠離多種疾病，但是卻不存在重啟這回事兒，人體并不像機器一樣，按一下暫停鍵就能停住。

人體的免疫系統是每個時間點都在不停運轉的，不存在重啟的說法，很多人之所以有這樣的認知，只不過是想當然罷了。

不過我們也不能忽視輕斷食給身體帶來的一些好處。

輕斷食是一種科學的瘦身方式，每周5天正常飲食，2天減少進食（進食量約為平時四分之一），讓身體恢復到最自然的狀態，達到瘦身的目的。

分享三種輕斷食的方法：

第一種：16/8 輕斷食法

這是最適合新手的輕斷食法，一天當中只要保持 16 個小時空腹，其他8小時吃飯。

比如：假設晚上 6 點多吃完晚餐，隔天 7 點起床，你已經有空腹 13 小時，所以你只需要再撐 3 小時就可以了。

這個斷食的過程可以循序漸進。每次半個小時、半個小時的延后。直到達到基本斷食 16 小時。

一陣子你會發現精神變好了，如果過程當中覺得比較難度過，可以依靠綠茶、黑咖啡，記得不要加糖與奶。

第二種、 18/6 輕斷食法

186 斷食比 168 輕斷食多了 2 個小時，意味著你晚餐得準時吃完，第一餐一定要中餐過后，因為你的進食時間只剩 6 小時。

第三種、20/4 輕斷食法

這種斷食法較不建議一般人使用，比較推薦給有在健身、運動，因為特定目標而需要斷食的人。

#夏方養生指南#

標簽： 研究結果 是真的嗎