天氣轉暖，很多人開始減肥了。度過了一個漫長的冬天，吃飽了睡，春天該做點什么了。很多朋友高呼的口號是“三月不減肥，四月徒傷悲”！不管怎樣，把握好春天的季節，控制好自己的身體，提高身體健康指標是非常正確的。

很多朋友都知道，有一個口號在瘦身一族中很流行，那就是“晚上吃不對，白天的自律白費”。這意味著對于減肥來說，晚餐是非常重要的。這不是關于不吃或啥都吃，而是要規劃著吃。只要不吃太油膩、熱量高的食物，你就可以放心吃早午餐。晚上要選擇，少吃主食，選擇健康低熱量的蔬菜。

今天分享我的輕食晚餐，主食不吃，就這一道包菜，吃起來很爽，低熱量又頂飽，我一周至少吃3次。

包菜富含維生素c、維生素e、β-胡蘿卜素等，營養豐富。經常食用可提高人體免疫力，具有抗衰老和抗氧化作用。包菜的另一大特點是脂肪含量低，熱量低，但纖維含量高。吃白菜會給人強烈的飽腹感，絕對是減肥的好食材。

在蔬菜的眾多吃法中，水煮蔬菜的營養居首位。煮熟的蔬菜可以更好地保留其營養成分，最大限度地發揮蔬菜的功效。我做包菜的方法是用水煮，簡單又省心，清爽可口，又瘦身，任何正在減肥的人都可以嘗試一下。

可能會有小伙伴會問，就這一道菜嗎，還有別的嗎，總不能天天吃吧？那輕斷食應該怎么做，自己沒學過怎么辦，別擔心，小編推薦你一套書籍，親身試用過，自己也學會了不少的菜品，相信它能為你解決這個難題！

《每周兩天輕斷食》，手把手指導你做菜減肥

輕斷食指導書籍《每周兩天輕斷食》《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，健康、輕松、有效的瘦下來！

貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同時，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想通過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明了的步驟，即使是廚房小白也能輕松上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那么這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是只吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕松享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要愿意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

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