不知道從什么時候開始，多喝水稱為宅男必備的臺詞。水對身體的重要性不言而喻，能參與新陳代謝，幫助排出體內(nèi)代謝廢物，維持各個器官組織正常運作。你知道嗎，喝水也有個金字塔，只有正確喝水才利于身體健康。

水分為哪幾個等級？

第一等級、白開水

礦泉水和白開水中含有人體所必需的礦物質(zhì)，能維持正常新陳代謝，而且也能維持正常的生理功能。成年人每天至少喝2000毫升水，特別是劇烈活動和待在高溫環(huán)境時，應(yīng)適當(dāng)?shù)脑黾雍人俊?/p>

第二等級、不加糖的咖啡和茶

茶和純咖啡屬于零熱量飲品，茶中含有類黃酮物質(zhì)，能起到抗氧化作用，同時也能改善血管舒張功能;適當(dāng)喝純咖啡能降低患二型糖尿病幾率，維護心血管健康，不過咖啡因有刺激性，每天攝入量應(yīng)控制在300毫克。

第三等級、牛奶和無糖豆奶飲品

每人每天應(yīng)喝300克牛奶，其中含有多種維生素、鈣鉀和鎂以及磷等礦物質(zhì)，適當(dāng)喝能增強骨密度，延緩骨質(zhì)疏松發(fā)生。

第四等級、沒有熱量的甜飲料

乳飲料和茶飲料都屬于無熱量的甜飲料，每100克產(chǎn)品中能量小于17千焦，脂肪提供能量小于總能量的50%，就可以判斷為無熱量的。雖然含有的熱量并不會影響身體健康，但也要少喝，以免養(yǎng)成偏愛于甜食的壞習(xí)慣。

第五等級、含熱量、有營養(yǎng)成分的加糖飲料

運動型飲料、100%的果汁以及蔬菜汁等都屬于有營養(yǎng)成分的加糖飲料，劇烈運動和發(fā)生低血糖時可以適當(dāng)?shù)暮龋芸焖贋樯眢w提供熱量，不過這并不是必需品。含糖量小于5%，含有多種無機鹽的堿性飲料不錯。

第六等級、含熱量的甜飲料

有些果汁含糖量較高，其中的甜味劑可能會導(dǎo)致齲齒、肥胖癥和2型糖尿病，所以應(yīng)少喝為妙。

溫馨提示

對人體來說最好的飲品莫過于白開水，可以適當(dāng)喝純咖啡、牛奶、豆類飲品以及茶，少喝或不喝低營養(yǎng)且高熱量的飲料。晨起后身體處于生理性缺水狀態(tài)，因此應(yīng)空腹喝杯溫開水，能快速稀釋血液，緩解夜間脫水問題。睡眠過程中，體內(nèi)部分水分跟隨尿液、汗液和呼吸流失，從而使得血液黏稠度升高，代謝廢物累積，因此睡覺前適當(dāng)喝水能防止以上問題發(fā)生，避免血栓生成。不過，腎功能和心功能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下喝水。

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