吃糖會讓人心情愉悅，會讓人感到滿足，吃上一塊甜甜的蛋糕，喝上一杯香甜奶茶，是許多人的下午茶常態(tài)。但是長時間的高糖攝入，會帶來很多健康隱患，會增加糖尿病、痤瘡、肥胖、齲齒等疾病的發(fā)病風(fēng)險。至于吃糖和癌癥之間的關(guān)系，很少有人知曉，這個涉及10萬人的研究，會告訴你答案。

為什么說添加糖和癌癥有關(guān)？

《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》在2020年刊登過一篇研究，這項研究涉及了10萬余人，參與者平均年齡為40.8歲，平均隨訪了5.9年。記錄這些參與者的日常飲食，重點是吃糖的情況。通過隨訪分析發(fā)現(xiàn)，總糖攝入量和癌癥風(fēng)險相關(guān)，添加糖、游離糖、蔗糖等糖類，和癌癥風(fēng)險增加有關(guān)。換句話說，攝入過多的添加糖，會增加得癌癥的風(fēng)險。

為了健康一點糖也不能吃嗎？

既然吃糖和很多疾病的發(fā)病風(fēng)險有關(guān)，是不是意味著人們一點糖也不能吃了呢?這種想法過于絕對了。過于極端的控制糖分的攝入，甚至一點主食也不吃，會導(dǎo)致能量缺乏，因為糖類是維持人體正常生命功能的三大能量來源之一。不僅會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，還會讓人體質(zhì)虛弱，讓人的免疫力下降。為了身體健康，要學(xué)會控制糖分的收入，不是一點糖也不吃，不要走入控糖誤區(qū)。

怎樣健康吃糖？

1、遠(yuǎn)離添加糖

添加糖和疾病的發(fā)病風(fēng)險有關(guān)，但是天然糖是可以吃的。可以多吃水果，既補充維C，又能享受糖帶來的快樂。

2、學(xué)會看配料表

在購買食物的時候要學(xué)會看配料表，看配料表中有沒有添加糖。餅干、甜飲料等食物，通常含有過多的添加糖，要謹(jǐn)慎購買。

3、學(xué)會吃主食

主食當(dāng)中的糖，也可適當(dāng)?shù)目刂啤Ｏ袷蔷住⒕娴染剖澄铮侵笖?shù)比較高。對于糖尿病患者來說，添加一些粗糧是很有必要的，至少添加1/3的粗糧，例如谷物、雜豆等。

4、小心無糖食品

無糖食品并不是一點糖也不添加的，只是無蔗糖，還有可能添加了果糖、麥芽糖漿等，或者添加了代糖。同樣會引起健康問題，長時間攝入代糖，還有可能引起腹瀉，對腸胃健康有害。

溫馨提示

吃糖過多，會增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險，這不是空穴來風(fēng)，是有研究依據(jù)的。希望大家在生活當(dāng)中能夠科學(xué)控糖，正確的攝入糖分，不要過于嚴(yán)苛，一點糖也不吃，會起到反作用。

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