對于大多數(shù)人而言，減肥是一項(xiàng)枯燥，單調(diào)，漫長甚至痛苦的過程。也許你只是不知道應(yīng)該怎樣做有氧運(yùn)動而已。或許只是堅(jiān)持了一段時間，但是沒有明顯的影響，所以選擇了放棄。那么在減肥期間，如何選擇有氧運(yùn)動，具體怎么做。弄清楚這些，你就是在減肥期間走上了一條捷徑。

什么是有氧運(yùn)動？

有氧運(yùn)動，就是以氧氣為主供能身體運(yùn)轉(zhuǎn)，以脂肪作為主要消耗能量的運(yùn)動。單次持續(xù)運(yùn)動超過2分鐘以上的，如長跑、跳繩、登山、游泳等等都屬于有氧運(yùn)動。需要注意的是，有氧運(yùn)動在20分鐘之后才開始消耗脂肪。所以很多人都會選擇力量加有氧的訓(xùn)練方式或者是HIIT加有氧的訓(xùn)練。

減肥期如何選擇有氧運(yùn)動？

有氧運(yùn)動大概分為以下兩類。常規(guī)有氧：慢跑6-8km/小時、包括任何有氧運(yùn)動類儀器如動感單車、跳繩、游泳等。非常規(guī)有氧：HIIT/高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。更算是有氧無氧的結(jié)合，減肥效果很好。

1、晨起空腹慢跑。

早晨起床后，不攝入任何食物，直接去做有氧運(yùn)動。跑步、跳繩、爬樓梯都可以選擇。盡管身體6到8小時未進(jìn)食，但糖原并不會消耗太多。早起空腹做有氧的優(yōu)點(diǎn)就是有利于身體中脂肪的分解。但是需要注意的是身體在早晨還未活動開，容易受傷。容易產(chǎn)生低血糖。最好還是采用比較緩慢點(diǎn)的有氧運(yùn)動，如慢跑等，不建議跑有坡度過大的爬坡跑，但是慢走慢爬坡可以。其次，總時長不建議超過 30 分鐘。

2、晚間力量加有氧或者HIIT加有氧。

力量練習(xí)屬于無氧訓(xùn)練。但不代表不攝入氧氣，而是指你的身體在燃燒脂肪產(chǎn)生能量的時候不需要氧氣的輔助。強(qiáng)度較大，在幾十秒內(nèi)就能讓你氣喘吁吁，心跳加速，而且難以持續(xù)。常規(guī)的啞鈴、杠鈴，或者是一些自重訓(xùn)練力量練習(xí)配合傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練對減肥幫助很大。HIIT是一種高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動。HIIT不僅在運(yùn)動時消耗的能量要比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動大，而且在結(jié)束之后它還會繼續(xù)燃燒你身體中的能量。而且HIIT基本不受場地限制。

小結(jié)

也就是說最佳的減肥有氧運(yùn)動方式就是一日兩次，但對于時間不充裕的人群來說，也可減為一日一次。推薦有氧運(yùn)動不要超過40分鐘，否則會對身體帶來巨大負(fù)荷。但是也不要強(qiáng)度太低，記住，減肥=消耗量-攝入量，保持一定的運(yùn)動量才能有效減肥。每天做的小運(yùn)動也都會算入有氧運(yùn)動，所以一定要增加在戶外的時間，對減肥非常有利。

標(biāo)簽： 有氧運(yùn)動 減肥 有效 身體